Braza

El estilo braza también es conocido como el estilo rana, es el estilo más antiguo y el más lento de todos. Es un estilo que cuesta mucho dominar, ya que requiere una excelente coordinación de brazos y piernas.

  1·Acción de piernas: En la braza, la acción de piernas requiere una gran importancia parta la correcta realización de este estilo. La braza  actual, la patada de braza es unja mezcla entre   la técnica cuña y látigo. Esta patada se divide en las siguientes cinco fases:

         -Recobro: También llamada acción negativa debido a la resistencia del agua. Esta es la acción en la cual las piernas comienzan su flexión en las caderas y en las rodillas para llevar los talones lo más juntos posibles, hacia los glúteos, para posteriormente realizar la siguiente fase.
                                                           
        -Barrido hacia afuera: Cuando las piernas están totalmente flexionadas de la fase anterior y se disponen a separarse, los pies siguen una trayectoria circular de hacia afuera y hacia atrás. Esta fase comprende desde que las piernas están totalmente flexionadas hasta la mitad de la patada, es decir, es la primera fase propulsora en la acción de piernas.
                                 
  
        -Barrido hacia dentro: Esta es la segunda y última fase propulsora en la acción de piernas, ya que comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas están totalmente extendidas. Cuando las piernas están totalmente extendidas de la fase anterior, en esta fase se juntan.
                                        
       -Elevación: Las rodillas alcanzan casi la máxima extensión cuando los pies se separan sólo unos centímetros. Es aquí cuando las piernas alcanzan su máxima elevación y se acercan casi a la superficie. 
                                                     

      - Deslizamiento: Como su propio nombre indica, es la fase en la cual el cuerpo está totalmente extendido y se desliza hacia delante.
                                                        

2·Acción de los brazos: La braza tiene su recuperación dentro del agua, y además es la única modalidad que en técnica de brazos no tiene empuje.
La técnica de braza en braza tiene las siguientes fases:
                   
            -Barrido hacia afuera: En esta fase los brazos están extendidos por delante de la cabeza con la palma de las manos hacia afuera y los codos totalmente estirados preparados para la tracción. Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo, los codos siguen aún estrados,y luego los brazos empiezan a traccionar hacia abajo y hacia atrás.
                                            
            -Barrido hacia adentro: Esta fase comienza cuando las manos están separadas, luego los codos se doblan y la parte superior del brazo rota.  A la vez que los brazos van ganando amplitud el ángulo que forma el brazo y el antebrazo hasta llegar a un ángulo de 110 grados. Las manos terminan su propulsión yendo hacia adentro.
                                                 
           -Recobro: En esta fase los brazos retroceden  y suben hasta la altura de barbilla, un error muy habitual es que muchos nadadores llevan los brazos hasta la altura de las costillas, posteriormente los brazos comenzaran a extenderse a la vez que se da la patada. Cuando termine la extensión y los  brazos estén extendidos totalmente seguiremos en esta posición para deslizarnos.


                                               
3· La posición del cuerpo: En esta modalidad de la natación destacan dos posiciones diferentes:
         
          -Posición de máxima extensión: Esta posición deberá ser lo más hidrodinámica posible, con la mínima inclinación del cuerpo. Las manos estarán ligeramente inclinadas hacia abajo y las caderas casi rompiendo la superficie del agua. Será en esta posición en la que se realiza el desplazamiento.
                                  
          -Posición de máxima flexión: En esta posición el tronco está inclinado, la cadera está sumergida y la cabeza fuera del agua junto a los hombros, los brazos están flexionados por delante y debajo de la cabeza. Las piernas están flexionadas y a la altura de la rodilla, preparadas para realizar la patada.
                      

4·La respiración: En braza, al igual que en mariposa, la respiración se realiza al final de la fase de tracción, ya que la cabeza se saca fuera de la superficie y los brazos están relativamente altos en el agua, después de esta situación los brazos se extienden y la cabeza se sumergirá, mientras se realizará la expulsión del aire.El aire debe de ser tomado por la boca y ser expulsado por esta o por la nariz o por ambos lados a la vez.
     -INSPIRACIÓN: Es la acción en la cual cogemos aire para sumergirnos debajo del agua.
                        

    -EXPIRACIÓN: Es la acción en la cual expulsamos el aire debajo del agua cogido anteriormente en la inspiración.