El estilo de mariposa es el segundo estilo más rápido despues del crol, este estilo ha ido evolucionando hasta bllegar al punto que ya hay gente que dice que algún día superará al estilo crol en la velocidad. Para realizar este estilo correctamente es necesarion tener un determinado nivel de coordinación y un determinado nivel de fuerza.
1- ACCIÓN DE PIERNAS: La accción de piernas en braza consiste en un batido descendente y en un batido ascendente , en este estilo se dan dos batidos por cada brazada. El pimer batido se da cuando los brazos entran en el agua y el segundo cuando los brazos empujan hacia atrás.
Se distinguen dos batidos en la patada de mariposa:
1.1-BATIDO ASCENDENTE: En este primer batido las piernas se encuentran en la posición más profunda y las caderas están justo rompiendo la superficie del agua. Esta primera fase es una fase propulsora, por ello este batido también es conocido como golpe mayor.
1.2- BATIDO DESCENDENTE:En la segunda fase las piernas son llevadas hacia arriba, sin doblar las rodillas, en esta fase no se realiza ninguna propulsión. En esta segunda fase se estaviliza el cuerpo. Por ello este batido es conocido como golpe menor.
La acción de piernas es parecida a la de crol, pero la diferencia es que en este estilo este movimiento es simultaneo, y en crol es alternativo, además de que también podemos observar una mayor flexión en las rodillas a la hora de dar el batido.
Cada batido tiene una serie de fases, que son las que veremos a continuación:
FASES DEL BATIDO ASCENDENTE:
- En esta fase las piernas se encuentran en el punto más profundo y las caderas rompiendo la superficie del agua.
-En esta fase las piernas son llevadas hacia arriba, pero no se produce ninguna propulsión hacia delante.
- En esta fase las piernas siguen el movimiento anterior ascendente, pero las caderas descienden.
-En esta fase los muslos descienden pero los pies siguen su movimiento ascendente, esto es posible gracias a la flexión de las rodillas.
-En esta fase se aumenta la velocidad del movimiento de los muslos hacia abajo y los pies se llevan casi a la superficie,llegando así a formar un ángulo de 90 grados.
En la siguiente imagen podeis ver mas resumido todo lo explicado anteriormente, para poder aclarar cualquier tipo de duda, ya que es una imagen en la que explica y se aprecia muy bien cada movimiento de batido ascendente.
FASES DEL BATIDO ASCENDENTE:
-Es la fase propulsiva y comienza a la vez que los pies son impulsados hacia abajo, donde podemos apreciar una clara hiperflexión.
-Al llevar los pies hacia abajo la cadera se mueve de manera ascendente hacia la superficie y las rodillas se van extendiendo.
- A medida que las rodillas se extienden, los pies continuan descendiendo y los muslos comienzan a ascender.
-Este movimiento hacia abajo de los pies se completa cuando las rodillas han llegado al punto de máxima extensión.
En la siguiente imagen podeis ver mas resumido todo lo explicado anteriormente, para poder aclarar cualquier tipo de duda, ya que es una imagen en la que explica y se aprecia muy bien cada movimiento de batido descendente.
2. ACCIÓN DE BRAZOS: Podemos decir que en la técnica de mariposa los brazos realizan un movimiento parecido al de crol, pero simultaneo. Los brazos realizan tres barridos diagonales y un recobro, pero cada uno de ellos se realiza dos veces, que veremos a continuación.
2.1-Primer barrido hacia afuera: En este barrido el nadador introduce los brazos en el agua a la altura de los hombros y continua con un movimiento hacia abajo y hacia afuera,hasta que las manos pasan la linea de los hombros y orientados hacia afuera.
2.2-Primer barrido hacia dentro: En este barrido los brazos alcanzan el máximo de su amplitud y realizan un movimiento de afuera, atrás, y adentro, las manos cada vez se aproximan más gracias a la flexión de los codos, ya que llegan casi a tocarse una mano con la otra.
2.3-Primer barrido ascendente: Las manos barren hacia afuera y hacia atrás, barriendo hacia arriba hacia la superficie, las manos pasan a la altura de las caderas y al final de esta tracción se aproximan para llevar acabo el recobro.
2.4-Primer recobro:Los brazos se encuentran extendidos totalmente y realizan un movimiento de hacia arriba y hacia delante, a la altura de los hombros los codos deberán estar ligeramente flexionados y las palmas de las manos mirando hacia abajo para realizar la posterior entrada en el agua.
2.5- Primer barrido hacia afuera:Los brazos se preparan para entrar en el agua, por lo tanto los codos
stán en una posición elevada.
2.6-Segundo barrido hacia adentro: Es igual que el primero, explicado anteriormente.
2.7-Segundo barrido ascendente:La única diferencia con el primer barrido hacia dentro es que el nadador con la ayuda de patada y la tracción de brazos saca la cabeza fuera del agua (la cabeza sale antes que los brazos).
2.8-Segundo recobro: Es la segunda recuperación, en la cual se saca la cabeza para coger aire, y se vuve a introducir en el agua antes de que entren los brazos.
En el siguiente vídeo podéis ver claramente la acción de brazos explicada claramente anteriormente:
3.POSICIÓN DEL CUERPO: En el estilo mariposa el cuerpo está continuamente cambiando de posición, pero podemos diferenciar tres posiciones claras:
·Durante la fase propulsora (barrido hacia adentro y barrido ascendente) debemos mantener el cuerpo lo más recto posible, para ser más aerodinámico y abanzar más.
·Las caderas deben desplazarse hacia arriba y hacia adelante sobre la superficie durante el primer batido descendente.
·La segunda patada no debe ser tan importante que suba las caderas a la superficie, ya que si es así esto afectaría al recobro de los brazos.
4.LA COORDINACIÓN: Esta sería una buena coordinación para realiza correctamente el estilo mariposa.
·Coordinación brazos-piernas:
1ª batida descendente-Entrada en el agua y 1º barrudo hacia afuera.
1º batido ascendente-1º barrido hacia dentro.
1º barrido ascendente-2ª batida descendente.
1º recobro- 2ª batida ascendente.
2ª Entrada en el agua-2ª barrido hacia afuera-3ª batida descendente.
2º barrido hacia dentro- 3ª batida ascendente.
2º barrido ascendente-4ª batida descendente.
2º recobro- 4ªbatida ascendente.
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