El estilo espalda es uno de los estilos más antiguos que existen , tambiesa conocido como "crol a espalda". Este es el tercer estilo más rápido, después de crol y mariposa. La primera competición de este estilo de natación fue en los Juegos Olímpicos de París en el año 1900.
ACCIÓN DE PIERNAS: La acción de piernas consta de las distintas fases:
BATIDO DESCENDENTE: Esta patada es una patada como la de crol, denominada también como "pies alternativos". La pierna de arriba (supongamos que la pierna derecha) inicia el movimiento descendente sin doblar la rodilla, mientras la pierna de abajo (la izquierda) comienza un movimiento ascendente con la rodilla un poco flexionada.
La pierna que estaba al principio arriba continua bajando, y la que al principio se encontraba abajo sigue el movimiento ascendente, pero sin romper la superficie, ya que en este estilo nas piernas nunca rompen la superficie del agua. En el movimiento descendente la rodilla no se flexiona, sin embargo en el ascendente sí.
BATIDO ASCENDENTE: La mitad superior de la pierna izquierna ya ha iniciado su descenso, mientras elpie de dicha pierna continua ascendiendo.Y en la pierna derecha el muslo comienza el movimiento ascendente mientras los pies de dicha pierna continuas descendiendo. La pierna izquierda realiza el movimiento descendente sin doblar en absoluto la rodilla, mientras que la pierna derecha comieza el movimiento ascendente con la rodilla flexionada. Los pies alcandaz su máxima velocidad en la patada en el momento en el que uno pasa al lado del otro.
BARRIDO, TRACCIÓN O FASE ACUÁTICA
- Entrada de la mano (brazo izquierdo): La mano izquierda entra directamente al agua por encima del hombro, con el brazo completamente extendido. Será el dedo meñique el primero en entrar al agua, con la palma de la mano mirando hacia fuera.
En su recuperación, la mano derecha empieza a moverse hacia arriba.
- Primer barrido descendente (brazo izquierdo) : El brazo izquierdo se sumerge en el agua con el codo extendido. La palma de la mano aún se encuentra mirando al exterior. El brazo derecho se mueve hacia arriba y el cuerpo comienza a girar hacia el lado que tracciona.
El brazo izquierdo se desplaza hacia fuera y hacia abajo para situarse en posición de agarre. Posteriormente, el brazo derecho comienza a salir hacia la superficie, esta fase no es propulsora.
- Primer barrido ascendente (brazo izquierdo) : Consiste en el fin del agarre y el comienzo de la propulsión. El codo izquierdo comienza a flexionarse mientras el brazo tracciona hacia abajo y lateralmente. La velocidad de la mano irá en aumento. La tracción del brazo izquierdo continua a medida que la flexión del codo avanza. La mano que tracciona mira casi directamente hacia atrás y el brazo izquierdo recupera hacia arriba.
- Segundo barrido descendente (brazo izquierdo): Cuando el brazo izquierdo alcanza la altura del hombro, el codo tendrá una flexión mínima de 90 grados. El brazo derecho inicia su rotación girando la palma hacia fuera del cuerpo. El codo del brazo izquierdo comienza a extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro, mientras que el brazo se desplaza hacia atrás y hacia abajo, siguiendo un camino semicircular. En este momento el cuerpo alcanza su máximo balanceo, de 40 a 45 grados.
La palma de la mano derecha cambia de posición, llevándola pegada al cuerpo, empieza así la impulsión hacia abajo. El brazo que recupera continua con su trayectoria vertical.
El brazo izquierdo acaba su tracción con el codo extendido y la palma de la mano hacia abajo.
- Segundo barrido ascendente (brazo izquierdo): A medida que la mano derecha entra en el agua, el brazo izquierdo inicia su recuperación hacia arriba. El hombre izquierdo hiende el agua antes de que se inicie la recuperación del brazo izquierdo. La mano derecha se hunde en el agua, preparándose para su ataque.
- Fin de la fase propulsora: El ataque de la mano derecha se realiza con el codo estirado, mientras que la mano izquierda inicia su recuperación saliendo del agua. Mientras que la mano izquierda inicia su recuperación saliendo del agua. El batido hacia arriba de la pierna coincide con el alzamiento final fuera del agua del brazo del lado opuesto.
RECOBRO
-Recobro brazo izquierdo: La flexión del brazo derecho se hace evidente a medida que baja lateralmente. La mano derecha, directamente en oposición al hombro aplica su fuerza apuntando hacia atrás.
El brazo que ha traccionado ha completado la mitad de su movimiento de tracción. Llegados a este punto la mano avanza hacia el cuerpo, tendiendo a impeler las caderas en dirección opuesta y a desbaratar la alineación del cuerpo. A medida que el brazo izquierdo inicia su impulsión hacia abajo, la pierna izquierda lo hace diagonalmente hacia arriba. La mano izquierda, con la palma hacia fuera inicia su recuperación, mientras que el brazo izquierdo se encuentra acabando su tracción.
COORDINACIÓN
BRAZOS-RESPIRACIÓN: Aunque la cabeza se mantiene siempre en la superficie del agua, es combeniente que el nadador lo realize de una forma rítmica, inspirando en la entrada de un brazo y expirando en la entrada del otro.
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