Lanzamiento de disco

EL LANZAMIENTO DE DISCO

El lanzamiento de disco es una de las pruebas de atletismo, esta prueba está dentro del apartado de los lanzamientos, en el cual también están las pruebas de peso y el de jabalina.

                        ÍNDICE
1-COMPONENTES.
   -Disco y terreno de juego.

2-DESARROLLO.
   1.1- Agarre y posición inicial.
   1.2-Movimientos previos.
    1.3- Giro inicial.
   1.4- Apoyo de pies derecho e izquierdo.
   1.5-Fase final.

3-EXPLÑICACIÓN GRÁFICA.
     3.1-VÍDEO


1-COMPONENTES:
El área de competición de esta prueba comprende de un círculo desde el cual se lanza, que tiene 2,5 metros de diámetro y una jaula metálica que rodea a dicho círculo,excepto por una zona por la cual debe salir el disco en el lanzamiento.
El disco es de madera con los bordes metálicos, el peso de este es 2kg en las pruebas masculinas y 1kg de las pruebas femeninas.

                         DISCO                                            TERRENO DE JUEGO

 

2- DESARROLLO: En esta parte describiremos el desarrollo y la ejecución de esta modalidad de los lanzamientos, que es el disco.

    1.1- Agarre y posición inicial: El disco es sujetado sobre la última falange, los dedos estarán totalmente abiertos, para mejorar el agarre del disco se flexiona ligeramente la muñeca , y así el disco descansa sobre el antebrazo.
El lanzador se coloca en el interior del círculo desde el cual se realiza el lanzamiento del disco. El lanzador debe estar colocado de espaldas al lugar por donde debe salir la trayectoria del disco.
En la siguiente imagen podeir ver ilustrado lo explicado anteriormente.

 

1.2- Movimientos previos al lanzamiento: El objectivo de estes movimientos son los de crear una pretensión muscular y romper la inercia del disco. Estos movimientos son movimientos de tronco y cadera de pequeña rotación, se realizan dos o tres antes de iniciar los giros completos.

  1.3- Giro inicial: Una vez que el lanzador azquiera lo dicho en la fase anterior, realizará un movimiento circular para acelerar el artefacto de manera contínua. Este giro se realiza de la siguiente manera, el peso recae sobre la pierna izquierda mientras tanto la pierna derecha pivota. cuando la pierna izquierda pivota, la pierna derecha se mueve para realizar otro giro posterior.


  1.4- A poyos de pie derecho e izquierdo: El pie derecho tomará contacto con el suelo más o menos en el centro del círculo, en la diración hacia donde se debe efectuar el lanzamiento.


Al efectuar el siguiente medio giro el pie izquierdo se apoya en su punta a la altura del talón de la pierna derecha. El disco se mantiene en todo momento atrás para no superar la línea de los hombros y caderas.
 

   1.5- La fase final: A partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo(para conseguir más potencia en el lanzamiento), la pierna y rodilla derecha giran hacia adelante, seguidas por el tronco. El brazo derecho viene hacia adelante, imprimiendo un último giro de muñeca para que el disco salga girando y así poder llegarlo más lejos, este movimiento de rotación que se le aplica al disco es aportado por el dedo índice. Después de lanzar el disco el lanzador no puede salirse del círculo desde el cual se efectúa el lanzamiento, ya que si se sale del círculo o pisa fuera de él, el lanzamiento será nulo.








 


3-EXPLICACIÓN GRÁFICA:

SESIONES

SESIÓN 1

Objectivo:
  .Primera toma de contacto de los alumnos con el material necesario para realizar dicha modalidad deportiva. Utilizaremos un material adecuado para el aprendizaje de dicho lanzamiento.

Material:
    .Disco de goma y un aro que simulará la zona de lanzamiento
Tiempo:
    .50´
Nº de participantes:
   .Tres alumnos

Los primeros 10' irán destinados a dar una pequeña introducción de esta modalidad de los lanzamientos y les enseñaré a mis alumnos una competición de dicho deporte para que ellos mismos vean en que consiste.

-Calentamiento: con una duración de 10'.
     .3' de carrera continua.
     .5' de movildad articular, empezando por cuello y terminando en los tobillos.
          -rotación cuello, cambiando de sentido.
          -cuello de alante a atrás.
          -rotación de hombro, cambiando de sentido.
          -rotación de codos, en los dos sentidos.
          -rotación de muñecas, en los dos sentidos.
          -rotación de cadera, cambiando sentido.
          -abrimos y cerramos rodillas.
          -flexión y extensión de rodillas.
          -rotación de tobillos, cambiando el sentido.
          -flexión y extensión de tobillos.
     .2' de estiramientos, principalmente de tren superior y sus extremidades.

-Parte principal: con una duración de 30'.
En esta primera parte presentaré a mis alumnos el material con el que trabajaremos(disco) y les enseñaré los movimiento básicos.
       .Los primeros 10' irán destinados al agarre del disco y al aprendizaje de los primeros valanceos, ya que es el primer paso de todos.
      .Los siguientes 10' serán  destinados a los giros que se realizan para ganar velocidad y fuerza en el lanzamiento, para así hacerlo llegar más lejos.
      .Los siguientes 10' irán destinados a la explicación de la recuperación del lanzamiento, ya que no se puede salir del círculo de lanzamiento. Y además de la explicación los alumnos lo explicará.
Cada parte se enseñará y realizará por separado, ya que todos los movimientos completos serán ejecutados en la segunda sesión.
   
-Parte final: Con una duración de 10'.
   .Esta parte consistirá en una vuelta a la calma, en la que soltaremos piernas y brazos, ya que son las partes que más trabajaremos, y finalizaremos con unos estiramientos.
 Los alumnos ayudarán a recoger el material con el que trabajamos, ya que es una pauta muy importante para trabajar los valores y la socialirización.
   

SESIÓN 2

Objectivo:
  .El objectivo en esta sesión es que los alumnos consigan realizar todos los pasos seguidos de este deporte.
Material:
    .Disco de goma y un aro que simulará la zona de lanzamiento
Tiempo:
    .50´
Nº de participantes:
   .Tres alumnos

Los primeros 10' irán destinados a dar un pequeño repaso a los conocimientos adquiridos en la sesión anterior, estos conocimientos eran: agarre, primeros movimiento, giros, lanzamiento y recuperación de dicho lanzamiento.

-Calentamiento: con una duración de 10'.
     .3' de carrera continua.
     .5' de movildad articular, empezando por cuello y terminando en los tobillos.
          -rotación cuello, cambiando de sentido.
          -cuello de alante a atrás.
          -rotación de hombro, cambiando de sentido.
          -rotación de codos, en los dos sentidos.
          -rotación de muñecas, en los dos sentidos.
          -rotación de cadera, cambiando sentido.
          -abrimos y cerramos rodillas.
          -flexión y extensión de rodillas.
          -rotación de tobillos, cambiando el sentido.
          -flexión y extensión de tobillos.
     .2' de estiramientos, principalmente de tren superior y sus extremidades.

-Parte principal: con una duración de 30'.
En esta primera parte de esta segunda sesión realizaremos los siguientes ejercicios:
       .Los primeros 15' irán destinados realizar el lanzamiento y entre ellos dirán lo que creen que deben modificar cada uno de ellos en su lanzamiento, luego yoles grabaré y enseñándoles el vídeo les diré lo que tienen que cambiar o si lo han hecho correctamente.
      .Los siguientes 15' serán  destinados a una pequeña competición entre ellos ya que podrán competir aver quien llega el disco más lejos, yo seré el árbitro que anule o de como buenos sus lanzamientos.
 
-Parte final: Con una duración de 10'.
   .Esta parte consistirá en una vuelta a la calma, en la que soltaremos piernas y brazos, ya que son las partes que más trabajaremos, y finalizaremos con unos estiramientos.
 Los alumnos ayudarán a recoger el material con el que trabajamos, ya que es una pauta muy importante para trabajar los valores y la socialirización.
   

SESIÓN 3

Objectivo:

  .Primera toma de contacto de los alumnos con el material de competición.

Material:

    .Disco de competición  y un aro que simulará la zona de lanzamiento

Tiempo:

    .50´

Nº de participantes:

   .Tres alumnos

Los primeros 10' irán destinados a la toma de contacto con el disco de competición, ya que es muy diferente en tamaño y peso que el disco de goma que se utiliza  para aprender dicha modalidad de lanzamiento.

-Calentamiento: con una duración de 10'.

     .3' de carrera continua.

     .5' de movildad articular, empezando por cuello y terminando en los tobillos.
          -rotación cuello, cambiando de sentido.
          -cuello de alante a atrás.
          -rotación de hombro, cambiando de sentido.
          -rotación de codos, en los dos sentidos.
          -rotación de muñecas, en los dos sentidos.
          -rotación de cadera, cambiando sentido.
          -abrimos y cerramos rodillas.
          -flexión y extensión de rodillas.
          -rotación de tobillos, cambiando el sentido.
          -flexión y extensión de tobillos.

     .2' de estiramientos, principalmente de tren superior y sus extremidades.

-Parte principal: con una duración de 30'.

En esta primera parte de esta tercera sesión realizaremos los siguientes ejercicios:
       .Los primeros 15' irán destinados realizar el lanzamiento y entre ellos dirán lo que creen que deben modificar cada uno de ellos en su lanzamiento, luego yo les diré lo que tienen que cambiar o si lo han hecho correctamente.
      .Los siguientes 15' serán  destinados a una pequeña competición entre ellos ya que podrán competir aver quien llega el disco más lejos, yo seré el árbitro que anule o de como buenos sus lanzamientos.
      .FINALMENTE LES HARÉ UN TEST PARA VER SI ADQUIRIERON LOS CONOCIMIENTOS ENSEÑADOS EN ESTAS TRES SESIONES DE LANZAMIENTO DE DISCO Y PARA SABER SI MIS CLASES DIERON SUS FRUTOS:

-Parte final: Con una duración de 10'.

   .Esta parte consistirá en una vuelta a la calma, en la que soltaremos piernas y brazos, ya que son las partes que más trabajaremos, y finalizaremos con unos estiramientos.

 Los alumnos ayudarán a recoger el material con el que trabajamos, ya que es una pauta muy importante para trabajar los valores y la socialirización.