3.Tecnica del cuerpo en la marcha.

En este articulo vamos analizar y comentar cada una de los movimientos que ejecutan cada parte del cuerpo en el estilo de la marcha, como son la cadera, las piernas, el pie, el tronco, brazos y hombros.

BRAZOS Y HOMBROS:

- Los brazos relajados tienden a una flexión aprox. 80-90º.

- El brazo adelantado es el contrario a la primera pierna que avanza.

- Equilibran y colaboran con el movimiento de piernas.

- El movimiento de los brazos es divergente detrás y convergente delante. La mano por delante nunca debe sobrepasar la altura de los pectorales y por detras el codo jamas debe alcanzar la altura del hombro.

TRONCO:

- Tener poca grasa corporal ayudara a un mejor rendimiento, mas concretamente no tener gran volumen en la zona del abdomen ayuda a una mejor respiración.

- Se podría clasificar principalmente en tres grandes movimientos:

a) Con un ligero desplazamiento hacia delante, el tronco se inclinara hacia delante en la fase de aceleración donde el impulso es mas intenso, esto ayuda a no retroceder y facilitar el desplazamiento.

b) El tronco realiza un movimiento contrario y rotatorio a las caderas, acompañando a hombros y brazos para contrarrestar el movimiento horizontal de las caderas.

c) Para compensar el movimiento vertical de cadera, la cintura  realiza un movimiento de inclinación lateral donde desciende el hombro del mismo lado de la cadera que avanza.

DE CADERA:

- Son fundamentales ya que ejercen de eje central en todas las acciones.

- La amplitud del paso y la frecuencia de pasos depende de ellas.

Las caderas realizan principalmente tres movimientos:

a) Vertical

- La cadera oscila abajo-arriba. En la pierna que esta adelantada la cadera baja y este descenso viene provocado por la relajación de la cadera.

- Por otra parte se eleva la cadera de la pierna que queda libre.

b) Horizontal

- Se gana una amplitud de zancada.

- Se realiza voluntariamente, sin pensamiento.

- Se mantiene atrasada la otra cadera mientras que la del pie que avanza se adelanta.

- Transmite la acción de avance para conducir hacia delante la pierna que acaba de ser impulsada.

c) Lateral

- En el plano lateral se bascula para amortiguar el impacto de apoyo del pie al llevar la pierna recta.

- Se realiza un movimiento lateral de caderas involuntario.

- Se debe entender como una única acción de cadera Todos estos movimientos.

caderas.

DE PIERNAS:

La acción de piernas es realizada en 2 fases:

b) Tracción: en esta fase se incluye desde que se inicia la toma de contacto con el suelo hasta que se  finaliza con el movimiento hacia arriba vertical de las caderas.

a) Impulsión: esta fase empieza cuando termina la fase anterior hasta que el pie abandona el suelo para proceder a su siguiente apoyo mas adelante y se ejecuta por el impulso de la cadera. En este momento la pierna esta extendida y solamente al terminar el impulso se flexiona la rodilla para continuar adelante se realiza siempre con el pie casi tocando el suelo.

PIE:

- El pie de apoyo se encuentra a 90º contactando con la parte mas externa del talón, la parte baja ejerciendo fuerza contra el suelo evitando que la caída sea de golpe ya que frena la inercia que se lleva y la eficacia disminuye.

-  Los pies deben alinearse de forma en la que se quiera realizar la dirección del desplazamiento.

-  La colocación del pie en forma recta nos ayuda a tener:

    mayor fuerza de impulso

    un paso mas largo

- Los pies en la marcha se colocan lo mas recto posibles, siempre dependiendo de la posición anatómica de cada uno, no debe haber ninguna desviación hacia fuera o la menor posible.

-  El pie de impulso debe tener un extendido total, es decir hasta la punta de los dedos.

En el siguiente vídeo podemos ver un resumen de la técnica de todas las anteriores fases  de la marcha atlética:

BIBLIOGRAFIA:

https://edufisicazuldemayda.wordpress.com/unidad-didactica-i-atletismo/

http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/tecnica_marcha.htm

Youtube videos marcha

Eric Graña 

Xesús Seoane