Braza

El estilo braza, también conocido como estilo rana ,es el estilo más lento de los cuatro y el más difícil de aprender técnicamente debido a la excelente coordinación que necesita, pero a pesar de ello es uno de los estilos más populares junto al crol debido a su fácil desplazamiento, y también es el estilo que se enseña primero en las escuelas de natación.

ACCIÓN DE PIERNAS: La acción de piernas consta de las distintas fases:

  DESLIZAMIENTO: Los pies se encuentran en una posición totalmente extendida y juntos, ya que es la posición más hidrodinámica, para realizar un correcto deslizamiento.

  RECOBRO: La recuperación de las piernas empieza por una flexión de las mismas, de las caderas y de las rodillas. Para realizar un correcto recobro las rodillas deben de separarse, los talones deben juntarse y ser llevados a los glúteos, ya que las rodillas se flexionan.

  BARRIDO HACIA AFUERA: Las rodillas y las caderas alcanzan su máxima extensión, y se separan las piernas, las piernas y los pies están en posición de ataque, el movimiento de los pies es circular, hacia afuera y hacia atrás. En esta fase se realiza una pequeña propulsión, que sirve para que los pies cojan una buena posición de ataque. Las rodilllas se extiendedn a medida que los pies van hacia afuera y hacia atrás.

BARRIDO HACIA ADENTRO: Las piernas se estienden por las rodillas y tienden a juntarse, ya no existe propulsión.

ELEVACIÓN: Las rodillas alcanzan su máxima extensión cuando los pies están separados sólo por unos centímetros, y las piernas se encuentran rozando la superficie.

ACCIÓN DE BRAZOS: La tracción de los brazos en braza es un movimiento hacia afuera, hacia adentro y luego hacia atrás para comenzar el recobro y deslizarse con los brazos extendidos.
Esta acción consta de las distintas fases:

BARRIDO HACIA AFUERA: Los brazos y los codos están totalmente extendidos, por delante de la cabeza, y las palmas extendidas y hacia afuera, preparadas para realizar la tracción. Luego los brazos van a realizar un movimientro de tracción, de hacia afuera y hacia abajo, y los codos siguen totalmente extendidos.

BARRIDO HACIA DENTRO: Cuando las manos están ya bastante separadas, los codos empienzan a flexionarse. A medida que los brazos alcanzan su máxima amplitud los codos  se elevan y se flexionan, mientras la cabeza se prepara para salir hacia fuera y las manos comiezan a ir para dentro para realizar posteriormente el recobro.

RECOBRO: En esta acción los brazos empiezan a ir hacia arriba por debajo de la barriga, donde se juntarán, e irán hacia adelante, los codos se extienden para permitir que los brazos puedan ser llevados más hacia adelante. Cuando los brazos hayan alcanzado prácticamente su máxima extensión comenzará la patada, para así deslizarse y no frenar la propulsión de la patada.
Después de esto comenzará de nuevo el barrido hacia afuera.

POSICIÓN DEL CUERPO:

POSICIÓN DE MÁXIMA FLEXIÓN: En esta posiciḉon el tronco está inclinado, con las caderas sumergidas y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza, iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas, preparadas para iniciar la patada.

POSICIÓN DE MÁXIMA EXTENSIÓN: Esta es la posición más hidrodinámica posible, el cuerpo debe estar lo más recto posible de la cabeza a los pies. Las caderas están cerca del agua, igual que las piernas, que estarán juntas y con ligera flexión plantar. La cabeza se encuentra sumergida y dirigida hacia delante.

COORDINACIÓN 
La coordinación en la técnica de braza, es muy importante para obtener una buena posición hidrodinámica, ya que cuando comienza la patada los brazos tienen que estar completamente estirados para que no frenen el impulso en de la patada y al contrario0 también. La cordinación de braza es una de las más complejas de los cuatro estilos de natación.

RESPIRACIÓN

La respiración tiene lugar después de la primera patada y la primera brazada y antes de la segunda patada.
 

RESPIRACIÓN 
La respiración coincide con el recobro de los brazos y el comienzo de la patada.